Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades

Caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades. La recomendación de hacer 10.000 pasos diarios no es tan importante como se pensaba.

La Organización Mundial de la Salud establece que un adulto necesita acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica para mantener una salud óptima. Esto se puede lograr caminando 30 minutos al día, cinco días a la semana. La ciencia ha demostrado que los beneficios reales sobre la mortalidad comienzan a notarse muy por debajo de la barrera de los 10.000 pasos diarios. De hecho, registrar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios ya se asocia con un aumento en la longevidad.

“La Organización Mundial de la Salud establece que un adulto necesita acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica para mantener una salud óptima”

La técnica también es importante. Caminar a una intensidad media es recomendable para que el efecto sobre la salud cardiovascular sea real. La prueba del habla es un indicador de la intensidad correcta: se debe poder mantener una conversación fluida con un acompañante, pero sin tener suficiente aliento para cantar. La constancia es clave: acostumbrar al cuerpo a una dosis diaria de treinta minutos genera una adaptación fisiológica que beneficia la salud.

La ciencia apunta a que la adherencia a largo plazo es el predictor más fuerte de éxito para la salud. Los expertos aconsejan que quienes partan de un estado sedentario comiencen con bloques más pequeños de diez o quince minutos, progresando gradualmente. Caminar 30 minutos al día no solo reduce el riesgo de enfermedades, sino que también tiene un efecto en el cerebro y sobre el estrés metabólico, mejorando la calidad del sueño y mitigando los síntomas asociados a la ansiedad y la depresión.