El entrenamiento de fuerza óptimo dura dos horas a la semana

Un estudio reciente ha determinado que el entrenamiento de fuerza óptimo para reducir la mortalidad se puede lograr con solo dos horas de ejercicio a la semana. Esta investigación, publicada en el British Journal of Sports Medicine, evaluó a más de 147.000 participantes durante 30 años.

Entre los hallazgos clave del estudio se encuentran que las personas que realizaron entre 90 y 119 minutos semanales de entrenamiento de fuerza experimentaron una reducción significativa en el riesgo de mortalidad total, cardiovascular y por enfermedades neurológicas. En concreto, se observó un 13% menos de riesgo de mortalidad total, un 19% menos de riesgo de mortalidad cardiovascular y un 27% menos de mortalidad por enfermedades neurológicas.

“Además, se encontró que no hay una edad máxima para beneficiarse del entrenamiento de fuerza, siempre y cuando se realicen ejercicios adaptados”

El estudio también destaca la importancia de combinar el entrenamiento de fuerza con actividad aeróbica para lograr el mayor impacto en la salud. Según los resultados, la interacción entre ambos tipos de ejercicio puede reducir la mortalidad total en un 40%. Además, se encontró que no hay una edad máxima para beneficiarse del entrenamiento de fuerza, siempre y cuando se realicen ejercicios adaptados.

Es importante destacar que, aunque el estudio es considerado de máximo rigor, tiene algunas limitaciones, como la autoinformación de los datos sobre la actividad física por parte de los participantes y la falta de datos concretos sobre la intensidad y duración exacta de cada sesión de entrenamiento. Sin embargo, los resultados sugieren que el entrenamiento de fuerza puede ser un componente clave para reducir la mortalidad y mejorar la salud en general.

El estudio en cuestión evaluó a 147.374 participantes, repartidos en 31.540 hombres y 115.834 mujeres durante 30 años, y se centró en la cantidad de ejercicio de fuerza que realizaron y la cantidad de años que vivieron. Los expertos en longevidad han señalado que "120 minutos de fuerza a la semana están asociados con una mortalidad más baja".