Combina fuerza y cardio sin temor a perder ganancias musculares

La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio no necesariamente afecta negativamente a las ganancias musculares. Los expertos consideran que hacer ambos tipos de ejercicio es beneficioso para la salud.

El efecto interferencia, que se refiere a la posible pérdida de ganancias musculares al combinar entrenamiento de fuerza y cardio, ha sido estudiado en varias investigaciones. Un estudio de 1980 encontró que el entrenamiento concurrente de fuerza y cardio producía ganancias de fuerza menores que el de fuerza en solitario. Sin embargo, un metaanálisis de 2021 realizado por científicos suecos no encontró diferencias en personas no entrenadas ni en entrenadas que separaban el entrenamiento de fuerza y el de cardio en días distintos.

“No obstante, para la mayoría de personas que se entrenan en un gimnasio, los efectos son mínimos”

Los estudios más recientes han encontrado que el efecto interferencia solo se mantiene a nivel de fibra muscular, y que el cardio intenso puede afectar a la hipertrofia en atletas, especialmente si sus disciplinas están relacionadas con el ejercicio de fuerza. No obstante, para la mayoría de personas que se entrenan en un gimnasio, los efectos son mínimos. De hecho, la combinación de fuerza y cardio puede ser beneficiosa, ya que mejora la capacidad aeróbica y el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes hacia los músculos, lo que a su vez optimiza los resultados.

Se recomienda priorizar la fuerza, con dos o tres sesiones a la semana, y hacer cardio en días distintos o al menos dejando unas horas entre ambos tipos de entrenamiento. Si no es posible, se debe hacer siempre el cardio después de la fuerza. Es importante mantenerse activo y realizar cardio suave, como caminar a diario. En general, el efecto interferencia es mínimo y los beneficios de combinar fuerza y cardio destacan mucho más. Esto se debe a que la combinación de ambos tipos de ejercicio es lo mejor para la salud, y vale la pena hacerlo.