Sudar a chorros no significa entrenar mejor. Los fisiólogos tienen una mala noticia para el mito del verano

Los fisiólogos desmontan un mito popular sobre el sudor y su relación con el rendimiento físico durante el verano. Según estudios, sudar copiosamente no es indicativo de mayor esfuerzo ni mejora en la condición física.

El sudor es una respuesta del cuerpo para mantener la temperatura corporal bajo control, especialmente cuando hace calor o se realiza ejercicio intenso. Esta función no refleja directamente el rendimiento físico sino que es un mecanismo de supervivencia.

“Por eso es importante no sobrepasar este umbral para evitar riesgos de salud”

Mindy Millard-Stafford, fisióloga del Georgia Institute of Technology, explica: "No puedes comparar la tasa de sudor de una persona con la de otra y decir que esa persona ha trabajado más duro". La cantidad de sudor depende principalmente de factores genéticos, ambientales y de adaptación.

Además, el cuerpo se adapta a las condiciones calurosas. Los atletas que entrenan regularmente en calor empiezan a sudar antes y de manera más eficiente, lo que puede hacer parecer que sudan más pero en realidad están funcionando mejor.

Sin embargo, cuando la pérdida de líquido supera el 2% del peso corporal, tanto el rendimiento físico como la capacidad cognitiva comienzan a disminuir. Por eso es importante no sobrepasar este umbral para evitar riesgos de salud.

La frecuencia cardíaca es una métrica más precisa para medir la intensidad del ejercicio en condiciones calurosas que la cantidad de sudor. Sean Swearingen, cardiólogo deportivo, recomienda mantener las pulsaciones habituales ajustando el ritmo o distancia recorrida si es necesario.

En resumen, los expertos aconsejan dejar atrás el mito del sudor copioso y centrarse en la frecuencia cardíaca como indicador de rendimiento durante el verano.