Los expertos coinciden: 'Ni nadar ni caminar, a partir de los 50 años es absolutamente necesario hacer musculación'

La musculación es fundamental para mantener una buena calidad de vida después de los 50 años. Los expertos coinciden en que caminar o nadar no son suficientes para frenar la pérdida de masa muscular que se produce con la edad.

A partir de los 50 años, el proceso de pérdida muscular, conocido como sarcopenia, se acelera. El entrenamiento de fuerza es la mejor estrategia para frenar y revertir esta pérdida. Un gran metaanálisis demostró que dedicar al menos 60 minutos a la semana al entrenamiento de fuerza reduce la mortalidad general entre un 15% y un 21%. El riesgo de muerte cardiovascular cae un 19%.

“Un entrenador español, Álvaro Puche, afirma que "ni nadar, ni caminar, a partir de los 50 años es absolutamente necesario hacer musculación"”

La ciencia respalda la necesidad de levantar peso en la madurez, especialmente en mujeres después de la menopausia, cuando la pérdida de función protectora de los estrógenos puede provocar osteoporosis. El ejercicio de fuerza aumenta significativamente la densidad ósea, sobre todo con ejercicios centrados en la cadera. Un entrenador español, Álvaro Puche, afirma que "ni nadar, ni caminar, a partir de los 50 años es absolutamente necesario hacer musculación".

A pesar de los beneficios del entrenamiento de fuerza, muchos mayores no lo practican debido a una falta de concienciación sobre sus beneficios o a la percepción de que los gimnasios o las mancuernas son solo para personas jóvenes. Es importante que los profesionales sanitarios expliquen claramente los beneficios de desarrollar la fuerza para que todo el mundo decida comenzar con este ejercicio. Con solo 60 minutos de ejercicio de fuerza a la semana, se pueden reducir significativamente los riesgos para la salud y mejorar la calidad de vida en la madurez.