5 minutos de sueño, 2 de ejercicio y media ración de verdura: el macroestudio que avala un gran 'hack' de longevidad
Un estudio publicado en The Lancet ha encontrado que pequeños cambios en los hábitos diarios pueden tener un impacto significativo en la longevidad. Los investigadores analizaron datos de 59.078 participantes y encontraron que dormir cinco minutos más, hacer dos minutos extra de ejercicio y comer media ración más de verduras al día se asocia con un aumento de un año en la esperanza de vida.
Los investigadores utilizaron el UK Biobank, una base de datos médica completa, para analizar los hábitos de los participantes durante un período medio de 8,1 años. Medieron el tiempo de sueño, la actividad física y la calidad de la dieta mediante un sistema de puntuación. Al cruzar los datos y aplicar modelos estadísticos, encontraron una "combinación mínima" que se asociaba con un aumento en la esperanza de vida.
“Al cruzar los datos y aplicar modelos estadísticos, encontraron una "combinación mínima" que se asociaba con un aumento en la esperanza de vida”
El estudio encontró que los números exactos para esta combinación eran 5 minutos más de sueño al día, 1,9 minutos más de actividad física moderada-vigorosa diaria y 5 puntos de mejora en el índice de calidad dietética, lo que equivale aproximadamente a media ración extra de verduras al día. Aunque el estudio no fue completamente controlado y el "año extra de vida" es un modelo estadístico a nivel poblacional, los resultados sugieren que pequeños cambios en los hábitos diarios pueden tener un impacto positivo en la longevidad.
La idea de que pequeños cambios pueden tener un impacto significativo en la salud es conocida como "microhábitos". Esto se refiere a la práctica de hacer pequeños cambios en los hábitos diarios, como añadir un puñado de espinacas a la comida o caminar dos minutos a buen ritmo, que pueden tener un impacto positivo en la salud a largo plazo. El estudio sugiere que no es necesario hacer cambios radicales en la dieta o el estilo de vida para mejorar la salud, sino que pequeños cambios pueden ser suficientes para tener un impacto positivo.
El estudio tiene implicaciones para la salud pública, ya que sugiere que los mensajes de salud pueden ser más efectivos si se enfocan en pequeños cambios que pueden ser fácilmente incorporados en la vida diaria. En lugar de anunciar frases como "haz 150 minutos de deporte a la semana", los mensajes de salud pueden enfocarse en pequeños cambios que pueden ser más fáciles de implementar, como caminar dos minutos a buen ritmo o comer media ración más de verduras al día.
